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COURSE GUIDE / 課程總覽

選你的目標
課表自己對號入座

五大目標、兩種上法、一張課表——你的路線在這頁找得到。

PICK YOUR GOAL — 點你的目標

五大目標 怎麼練最快

泰拳技術｜燃脂減重｜體能提升｜實戰能力｜選手培訓

泰拳技術

八肢拳 肘 膝 腿 8 個攻擊點
團課優點 GROUP
  • 站架 步法 組合拳 一階一階帶
  • LV 綠黃紅分級課表 照程度上不怕跟不上
  • 同學一起練 動作有參照 有節奏
私教優點 PRIVATE
  • 手把手矯正 從第一堂就把動作做對
  • 「動作一旦練錯 之後要花三倍時間改」
  • 依你的身形與習慣 客製你的打法
這個目標的課新手泰拳新手踢拳拳法系統踢擊系統肘擊系統泰拳纏抱

燃脂減重

600–800大卡 一堂泰拳約消耗
團課優點 GROUP
  • 高強度打擊＋間歇 燃脂效率拉滿
  • 跟大家一起流汗 比一個人更不容易放棄
  • 先做出「看得到的第一個變化」
私教優點 PRIVATE
  • 體能體脂評估＋客製飲食方向
  • 核心與腰腹精準雕塑 練在重點上
  • 完整週期 練到敢拍前後對比照
這個目標的課泰拳燃脂泰拳有氧舞蹈肌力體能

體能提升

全身壺鈴 戰繩 心肺 核心
團課優點 GROUP
  • 壺鈴 戰繩 自體重量 一堂練全身
  • 心肺 爆發 核心同步升級
  • 強度照等級走 練得喘但跟得上
私教優點 PRIVATE
  • 先找出你的弱點 對症下菜單
  • 週期化拉強度 進步有節奏不撞牆
  • 階段性成果回饋 看得見自己變強
這個目標的課肌力體能泰拳燃脂

實戰能力

LV3綠 → 黃 → 紅 練到實戰課
團課優點 GROUP
  • 組合技 防守反擊 攻防轉換
  • 從入門綠一路升上紅色實戰課
  • 同學對練 累積真實臨場感
私教優點 PRIVATE
  • 教練餵招 即時修正每一個反應
  • 「比你在團課練半年還扎實」
  • 從基本功一路帶到能對練
這個目標的課技術對打自由對打夜

選手培訓

42 勝總教練親自帶 職業賽冠軍底子
團課優點 GROUP
  • 實戰課程是養成水庫 天天有得練
  • 同儕環境 模擬賽場強度與壓力
私教優點 PRIVATE
  • 旗艦備賽路線 總教練一對一親自帶
  • 拳腿膝肘＋體能＋實戰一條龍
  • 限量名額 給最認真的人
這個目標的課冠軍實戰Fighter Squad
GROUP CLASS

團體課程

跟大家一起練 把運動變成習慣

照課表來就好——LV 綠黃紅分級，零基礎從綠色開始，一階一階往上。教練帶整堂的節奏，同學就是你的隊友：一起流汗、一起進步，比一個人練更不容易放棄。

HCF 團體課全員擂台合照
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PRIVATE 1-ON-1

私人課程

教練 100% 盯你一個人 幫你客製菜單

團課大家一起練 教練顧不到你的細節——私教是一對一手把手：先評估你的目標與弱點，客製專屬菜單，每一個動作即時修正。想最快看到成效，這是唯一解；想上擂台，總教練親自帶你走備賽路線。

LINE 預約一對一評估
WEEKLY SCHEDULE — 2026 規劃中

2026 新版課表

LV1 綠 入門LV2 黃 進階LV3 紅 實戰／選手預約／期班
星期一
11:00–12:00有氧舞蹈
19:00–20:00新手泰拳
20:00–21:00拳法系統
21:00–22:00技術對打
星期二
11:00–12:00肌力體能
19:00–20:00新手踢拳
20:00–21:00踢擊系統
21:00–22:00技術對打
星期三
10:00–11:00樂齡體能 6人
11:00–12:00肌力體能
15:00 起私教／打靶預約
19:00–20:00新手泰拳
20:00–21:00肘擊系統
21:00–22:00冠軍實戰
星期四
11:00–12:00有氧舞蹈
19:00–20:00新手泰拳
20:00–21:00泰拳燃脂
21:00–22:00技術對打
星期五
11:00–12:00肌力體能
19:00–20:00新手泰拳
20:00–21:00泰拳纏抱
21:00–22:00自由對打夜
星期六
11:00–12:00新手泰拳
12:10–13:00泰拳燃脂
13:00–14:00小鯊魚兒童營
14:00–16:00Fighter Squad
星期日
11:00–12:00泰拳燃脂
12:10–13:00肌力體能
核心時段 保證開課

晚間 19:00–22:00 與週末上午固定開課 不受最低人數限制

離峰時段 預約成班

平日日間課採預約制 課前 2 小時結算 未達 3 人改約或併班 權益順延或折抵不損失

期班制課程

有氧舞蹈 樂齡體能 兒童課程與防身研習營採期班報名 期班生保證開課 會員可預約剩餘名額

敬請期待2026 新版課表整備中，目前開課時段與課程以「最新課表」為準。查看目前最新課表
ALL COURSES — 課程內容

每一堂課在練什麼

泰拳主系統HCF MUAY THAI
LV1

新手泰拳

零基礎入門｜燃脂｜體能建立

適合 完全零基礎的人 第一堂從這裡開始
LV1

新手踢拳

拳腿基礎｜協調性｜反應訓練

適合 想練拳腿協調與反應的人
LV1

泰拳燃脂

高燃脂｜高流汗｜壓力釋放

適合 想痛快流汗 釋放壓力的人
LV2

拳法系統

重拳爆發｜組合拳訓練

適合 有基礎後想深化拳上功夫
LV2

踢擊系統

拳腿組合｜距離控制｜進階踢技

適合 想把踢技與距離感練到位
LV2

肘擊系統

近距離破壞力訓練

適合 想補上近身武器的人
LV2

膝擊系統

核心力量｜纏抱膝技

適合 想強化核心與膝技的人
LV2

泰拳纏抱

泰拳核心技術｜控制能力

適合 想掌握纏抱控制的人
體能系統HCF CONDITIONING
LV1

肌力體能

壺鈴 藥球 戰繩 TRX 全身性訓練 肌力 爆發 心肺一次練到

適合 想增肌變強 提升運動表現的人
LV1

泰拳有氧舞蹈

拳腿動作編進音樂律動 零基礎 零對抗 不挨打 女性友善 期班制

適合 怕「格鬥很可怕」的人 姐妹揪團
LV1

樂齡體能

六人小班 平衡 協調 反應與姿勢控制 教練全程貼身看顧 期班制

適合 55+ 長輩 想陪爸媽運動的家庭
實戰系統HCF FIGHT TEAM
LV3

技術對打

教練控制與護具保護下的條件式實戰演練 需教練評估

適合 有技術基礎 想開始對打的人
LV3

自由對打夜

自由配對 自由節奏 檢驗技術與累積實戰經驗 需教練同意

適合 已固定對打 想多累積經驗的人
LV3

冠軍實戰

總教練黃謙和親自帶領 戰術 節奏 臨場心理逐一指導

適合 以比賽為目標的學員
LV3

Fighter Squad

HCF 選手培訓系統 技術 體能 實戰與賽前準備 教練選訓制

適合 立志成為選手的人
專案 親子 樂齡HCF SPECIAL
LV1

防身研習營

期班制｜情境模擬｜實用自衛｜女性友善

適合 想學會保護自己的人
LV1

兒童課程

期班制｜體適能｜協調｜專注力（含特殊兒童）

適合 想讓孩子變穩的家長
LV1

小鯊魚兒童格鬥營

7–12 歲｜紀律｜體能｜保護自己

適合 想給孩子紀律與自信

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