一個人走得快
一群人走得遠

第一次戴拳套，不需要先會打，也不需要跟上別人的速度。從站姿、防護位置與移動開始，透過示範、分段練習及打靶或沙包，學習基本拳腿與簡單組合。教練會依當天主題提供調整方式，幫你在能掌握的節奏中累積動作。

• 適合：格鬥零基礎、重新開始練習、想補穩基本動作的人。
• 主要內容：站架與重心、前後左右移動、基本直拳與腿法、防護習慣、簡單拳腿組合、基礎體能與緩和。
• 練習方式：個人動作、教練示範、打靶／沙包，以及不互相擊打的搭檔練習。
• 接觸說明：擊打目標為靶具或沙包；入門班不以學員互相擊打作為訓練內容。
• 上課時間：60 分鐘。
• 下一步：持續練基礎，或由教練評估中階；上完固定堂數不等於自動升級。

把單一動作串成能運用的技術。課程練習如何選擇距離、連接拳腿、攻擊後回到防護，以及在指定情境下做出防守與回應。搭檔練習從清楚的任務開始，再逐步增加變化。

• 適合：已有基礎，能跟上指定組合、控制動作並遵守搭檔練習規則的人。
• 主要內容：組合銜接、角度與距離、防守後回應、節奏改變，以及依主題安排的膝法或內圍位置練習。
• 練習方式：打靶、沙包、指定攻防及合作式情境練習；不以自由互打作為默認內容。
• 接觸說明：部分主題可能涉及搭檔接觸；課前由教練說明範圍、裝備與停止規則。
• 上課時間：60 分鐘。
• 參加條件：由教練確認基本技術與練習控制能力；有外館經驗者也需確認適合程度。
• 下一步：持續中階精進；有對練意願者再接受評估。

以容易理解的拳腿組合搭配體能循環，讓運動有節奏、更容易持續。課程可透過時間、速度、動作版本與休息安排調整負荷，建立規律運動、改善完成回合的能力。

• 適合：想增加活動量、喜歡節奏與團體氣氛、以運動習慣和體能為主要目標的人。
• 主要內容：簡單拳腿組合、打靶／沙包回合、肌耐力與心肺循環、休息與緩和。
• 零基礎安排：先確認是否能理解基本動作；需要較多講解時，建議先上新手泰拳或選私教。
• 上課時間：60 分鐘。
• 下一步：可持續這條運動路線，也可搭配技術課。

著重觀察與判斷。當搭檔會移動、回應與改變節奏時，練習選擇合適的動作，並保持防護、重心與力道控制。教練依經驗、控制能力與當天狀況配對，說明每回合任務並提供回饋。

• 適合：已有穩定基本攻防，願意遵守規則、能接受修正並有對練意願的人。
• 主要內容：限制主題的攻防、距離與時機、接觸控制、回合間回饋與複盤。
• 參加條件：教練事前評估通過；當天再次確認狀態、配對與指定裝備。
• 接觸說明：有搭檔接觸；允許部位、力道界線與停止訊號在每堂開始前講清楚，任何一方都可要求暫停。
• 上課時間：50 分鐘（週三、週五 21:00–21:50）。
• 下一步：持續技術對打，或有競賽目標時與總教練討論選手訓練。

以明確的專項目標安排訓練，內容可包含技術深化、戰術、專項體能、回合訓練與個別複盤。依經驗、近期狀態與備賽階段調整，並追蹤出席、表現與恢復。

• 適合：經總教練邀請、具相應基礎與投入條件的進階或備賽學員。
• 主要內容：專項技術、戰術情境、體能與回合安排、訓練紀錄與個別回饋。
• 上課時間：90 分鐘（週六 13:30–15:00）。
• 參加條件：總教練邀請及個別確認；出席期待、課費／課卡、裝備與比賽費用另行說明。

把更多教學時間放在你的需求上。教練先了解目標與經驗，透過動作觀察找到當下適合的練習，依反應調整進度與負荷。一對二由兩人一起上，保留共同主題並分別修正。

• 適合：想依自己的速度學、特定動作卡關、需要較多個別調整、固定團課時段不合，或想與一位夥伴共同練習的人。
• 主要內容：依需求選擇基本技術、組合、打靶、體能與個別練習。
• 接觸說明：私教不等於一定要對打；需要接觸練習時另行說明與確認。
• 時間安排：依教練與場地確認預約；平日 11:00–16:00 為可洽詢時段。